ヨーグルトの栄養（小鉢1杯 120g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 67kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 4.32g | |
| ||
| 脂質 | 3.6g | |
| ||
| 炭水化物 | 5.88g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ヨーグルト (プレーンヨーグルト)
ヨーグルトのカロリー概要
| ヨーグルトのカロリー | 56kcal 100g |
|---|---|
| 67kcal 120g (小鉢1杯) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| ユーザーの口コミ | 5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, カルシウム |
無糖のプレーンヨーグルトは、加糖タイプのヨーグルトに比べてカロリーが低めです。加糖ヨーグルトは砂糖などの糖分が加えられているため、同量でもエネルギー量が高くなります。
ヨーグルトは栄養バランスに優れた食品で、脂質に次いでたんぱく質が比較的多く含まれており、炭水化物の量は少なめです。特に多く含まれる栄養素としては、ビタミンB2、カルシウム、モリブデンなどが挙げられます。
ビタミンB2は皮膚や粘膜の健康維持に関わり、カルシウムは骨や歯の形成に不可欠な栄養素です。モリブデンは代謝酵素の補助因子として働き、体内のさまざまな反応に関与しています。
プレーンヨーグルトは酸味とさっぱりした口あたりが特徴で、そのまま食べるほか、果物（グレープフルーツやリンゴなど）を加えてフルーツヨーグルトにしたり、飲み物と混ぜてドリンクにしたり、調味料と組み合わせてヨーグルトソースやドレッシングにするなど、多彩なレシピで活用できます。
また、ドリンクヨーグルトや加糖ヨーグルトと比べて、味付けを自分好みに調整しやすい無糖のプレーンヨーグルトは、「塩ヨーグルト」や「水切りヨーグルト」といった料理にも使われ、肉の下味やディップソースとしても重宝されています。
なお、水切りヨーグルトは、水分を抜いて濃厚な食感にしたもので、チーズのようなコクが出るため、ディップやデザートのクリーム代用としても人気があります。ギリシャヨーグルトもこの水切りタイプの一種で、市販品としても多く流通しています。
別名： プレーンヨーグルト
ヨーグルトの写真
Yogurt
ヨーグルトの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| ユーザーの口コミ |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 88 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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ヨーグルトのカロリーは120g(小鉢1杯)で67kcal、100g換算では56kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は142.86gです。ヨーグルト120g(小鉢1杯)の栄養は、炭水化物が多く5.88gでそのうち糖質が5.88g、たんぱく質が4.32g、脂質が3.6gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が多いです。
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ヨーグルト:120g(小鉢1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 39.6μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.12mg | |
| ||
| ビタミンK | 1.2μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.17mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.12mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.12μg | |
| ||
| 葉酸 | 13.2μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.59mg | |
| ||
| ビオチン | 3μg | |
| ||
| ビタミンC | 1.2mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 57.6mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 204mg | |
| ||
| カルシウム | 144mg | |
| ||
| マグネシウム | 14.4mg | |
| ||
| リン | 120mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.48mg | |
| ||
| 銅 | 0.01mg | |
| ||
| ヨウ素 | 20.4μg | |
| ||
| セレン | 3.6μg | |
| ||
| モリブデン | 4.8μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 14.4mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 0.12g | |
| ||
ヨーグルト:120g(小鉢1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.2g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.85g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.12g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 3.17g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.1g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 90mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 12mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3.6mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 6mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.4mg | |
| ||
ヨーグルト:120g(小鉢1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 240mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 420mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 360mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 156mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 408mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 192mg | |
| ||
| トリプトファン | 57.6mg | |
| ||
| バリン | 288mg | |
| ||
| ヒスチジン | 120mg | |
| ||
| アルギニン | 144mg | |
| ||
| アラニン | 156mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 348mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 876mg | |
| ||
| グリシン | 88.8mg | |
| ||
| プロリン | 432mg | |
| ||
| セリン | 240mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4560mg | |
| ||
| アンモニア | 100.8mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ヨーグルト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | スプーン1杯のヨーグルト |
|---|---|
| 重量 | 18g |
| カロリー | 10kcal |
| 概要 | キウイスムージーコップ1杯分のヨーグルト |
|---|---|
| 重量 | 46g |
| カロリー | 26kcal |
| 概要 | ヨーグルトスムージーコップ1杯分のヨーグルト |
|---|---|
| 重量 | 70g |
| カロリー | 39kcal |
| 概要 | スプーン4杯のヨーグルト |
|---|---|
| 重量 | 91g |
| カロリー | 51kcal |
| 概要 | スプーン6杯のヨーグルト |
|---|---|
| 重量 | 122g |
| カロリー | 68kcal |
| 概要 | 多めに入れたスプーン1杯のヨーグルト |
|---|---|
| 重量 | 21g |
| カロリー | 12kcal |
| 概要 | 大さじ1杯のヨーグルト |
|---|---|
| 重量 | 24g |
| カロリー | 13kcal |
| 概要 | 小さじ1杯のヨーグルト |
|---|---|
| 重量 | 6.4g |
| カロリー | 4kcal |
| 概要 | ドネルケバブ1人前（小さじ1杯半分）のヨーグルト |
|---|---|
| 重量 | 4.3g |
| カロリー | 2kcal |
| 概要 | さつまいものサラダ1人分（スプーン1杯分）のヨーグルト |
|---|---|
| 重量 | 14.2g |
| カロリー | 8kcal |
| 概要 | チキンカレー1皿分（スプーン2杯分）のヨーグルト |
|---|---|
| 重量 | 26.6g |
| カロリー | 15kcal |
| 概要 | タンドリーチキン1個分（スプーン3杯分）のヨーグルト |
|---|---|
| 重量 | 36g |
| カロリー | 20kcal |
| 概要 | 塩ヨーグルト大さじ1杯分のヨーグルト |
|---|---|
| 重量 | 14.7g |
| カロリー | 8kcal |
| 概要 | 水切りヨーグルトを塗ったビスケット |
|---|---|
| 重量 | 7g |
| 概要 | ホットヨーグルト小鉢1杯分のヨーグルト |
|---|---|
| 重量 | 88g |
| カロリー | 49kcal |
| 概要 | バナナヨーグルトなどのフルーツヨーグルト1人分のヨーグルト |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 56kcal |
| 概要 | 200ml分のヨーグルト |
|---|---|
| 重量 | 200g |
| カロリー | 112kcal |
| 概要 | 200mlを横から |
|---|
| 概要 | 200ml分の水切りヨーグルト |
|---|---|
| 重量 | 109g |
ヨーグルトのカロリー・栄養FAQ
- ヨーグルトのカロリーは？
- ヨーグルト小鉢1杯「120g」のカロリーは67kcalです。ヨーグルト100gあたりのカロリーは56kcalです。
- ヨーグルトの糖質の量は？
- ヨーグルト小鉢1杯「120g」の糖質の量は5.88gです。ヨーグルト100gあたりの糖質の量は4.9gです。
- ヨーグルトのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ヨーグルト小鉢1杯「120g」にはモリブデンが4.8μg含まれています。ヨーグルト100gあたりのモリブデンは4μgです。
- ヨーグルトのカルシウムの含有量はどのくらい？
- ヨーグルト小鉢1杯「120g」にはカルシウムが144mg含まれています。ヨーグルト100gあたりのカルシウムは120mgです。
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ヨーグルトのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ヨーグルト:小鉢1杯 120gのカロリー「67kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング26分
- ジョギング16分
- 自転車10分
- なわとび8分
- ストレッチ31分
- 階段上り9分
- 掃除機22分
- お風呂掃除20分
- 水中ウォーキング19分
- 水泳10分
- エアロビクス12分
- 山を登る12分
ユーザが評価したヨーグルトの評価（5）
Aka715 食品評価指数： 5月17日
ヨーグルトのカロリー。
（無糖・加糖・カスピ海・ギリシャヨーグルト等）
＃カロリーSlism
▼グリコ乳業
「BifiXヨーグルト ほんのり甘い加糖」
50kcal（70g）
「おいしいカスピ海 生乳たっぷり」
67kcal（100g）
▼明治乳業
「明治ブルガリアヨーグルト」
・ LB81 プレーン/62kcal（100g）
・ LB81低糖/144kcal（180g）
「明治プロビオヨーグルト」
・LG21/89kcal（112g）
・R-1/89kcal（112g）
▼森永乳業
「ビヒダスプレーンヨーグルト」65kcal（100g）
・脂肪ゼロ/46kcal（100g）
・加糖タイプ/111kcal（112g）
「濃密ギリシャヨーグルト パルテノ」
・プレーン砂糖不使用/100kcal（100g）
・プレーン加糖/110kcal（100g）
▼フジッコ
「カスピ海ヨーグルト」
・プレーン/66kcal（100g）
・脂肪ゼロ/40kcal（100g）
▼雪印メグミルク
「ナチュレ 恵 megumi」
・プレーン/63kcal（100g）
・脂肪0（ゼロ）/43kcal（100g）
「牧場の朝ヨーグルト 生乳仕立て」64kcal（70g）
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