ピロシキ:1個 69.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 196kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 5.63g | |
| ||
| 脂質 | 12.24g | |
| ||
| 炭水化物 | 17.34g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ピロシキ (揚げピロシキ)
ピロシキのカロリー概要
| ピロシキのカロリー | 283kcal 100g |
|---|---|
| 196kcal 69.1g (1個) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
ピロシキは、パイ生地の中に塩胡椒で味付けした挽き肉や茹で卵などを包んで揚げたり、オーブンで焼き上げたりする料理です。
ピロシキは主に牛と豚の挽き肉や玉ねぎなどを具材に使用します。パイ生地の外側はサクサクとした食感があり、内部には肉や卵が詰まっています。この組み合わせにより、ピロシキはたんぱく質や糖質を豊富に含んでいます。
ただし、ピロシキは揚げたり焼いたりする際に油を使用するため、カロリーが比較的高くなります。食べる際には適量を心掛けることが大切です。
ピロシキの写真
Pirozhki
ピロシキの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 48 (%) |
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ピロシキのカロリーは69.1g(1個)で196kcal、100g換算では283kcal。80kcalあたりのグラム目安量は28.27g。ピロシキ69.1g(1個)の栄養は、炭水化物が多く17.34gでそのうち糖質が16.65g、脂質が12.24g、たんぱく質が5.63gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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ピロシキ:69.1g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 31.27μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.33μg | |
| ||
| ビタミンE | 1.17mg | |
| ||
| ビタミンK | 14.27μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.08mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.71mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.23μg | |
| ||
| 葉酸 | 16.38μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.43mg | |
| ||
| ビオチン | 3.45μg | |
| ||
| ビタミンC | 0.57mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 154.6mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 86.06mg | |
| ||
| カルシウム | 22.8mg | |
| ||
| マグネシウム | 9.37mg | |
| ||
| リン | 52.56mg | |
| ||
| 鉄 | 0.53mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.72mg | |
| ||
| 銅 | 0.05mg | |
| ||
| マンガン | 0.08mg | |
| ||
| ヨウ素 | 4.24μg | |
| ||
| セレン | 11.68μg | |
| ||
| クロム | 0.46μg | |
| ||
| モリブデン | 6.15μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 42.73mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.69g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.39g | |
| ||
ピロシキ:69.1g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.06g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.68g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.34g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 11.1g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.53g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.82g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1079mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2777.58mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 508.13mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.02mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.61mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.72mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 19.82mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.8mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.4mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.85mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.72mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 10.4mg | |
| ||
ピロシキ:69.1g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 241.61mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 440.25mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 309.03mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 236mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 476.83mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 226.11mg | |
| ||
| トリプトファン | 70.46mg | |
| ||
| バリン | 285.34mg | |
| ||
| ヒスチジン | 162.7mg | |
| ||
| アルギニン | 296.56mg | |
| ||
| アラニン | 255.17mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 400.92mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1407.8mg | |
| ||
| グリシン | 254.85mg | |
| ||
| プロリン | 492.05mg | |
| ||
| セリン | 319.13mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5975.7mg | |
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| アンモニア | 159.46mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ピロシキのカロリー・栄養FAQ
- ピロシキのカロリーは？
- ピロシキ1個「69.1g」のカロリーは196kcalです。ピロシキ100gあたりのカロリーは283kcalです。
- ピロシキの糖質の量は？
- ピロシキ1個「69.1g」の糖質の量は16.65gです。ピロシキ100gあたりの糖質の量は24.09gです。
- ピロシキのセレンの含有量はどのくらい？
- ピロシキ1個「69.1g」にはセレンが11.68μg含まれています。ピロシキ100gあたりのセレンは16.9μgです。
- ピロシキのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ピロシキ1個「69.1g」にはモリブデンが6.15μg含まれています。ピロシキ100gあたりのモリブデンは8.9μgです。
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ピロシキのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ピロシキ:1個 69.1gのカロリー「196kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング74分
- ジョギング44分
- 自転車28分
- なわとび22分
- ストレッチ88分
- 階段上り25分
- 掃除機63分
- お風呂掃除58分
- 水中ウォーキング55分
- 水泳28分
- エアロビクス34分
- 山を登る35分
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