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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ヤンニョムチキン (ヤンニョンチキン)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ヤンニョムチキンのカロリー 281kcal 100g
108kcal 38.5g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, セレン
ヤンニョムチキンのカロリーは、一個あたり108kcal。
揚げ物のヤンニョムチキンは高カロリーだが、皮無しの鶏肉を使うなどカロリーオフする工夫はできる。
ヤンニョムチキンとは、鶏肉を揚げたものに甘辛いタレを絡めたて食べる、韓国の鶏肉レシピのひとつ。
コチュジャン等を加えたタレはヤンニョムチキンソースと呼ばれ市販品もある。

g108kcal

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ヤンニョムチキン

ヤンニョムチキン

Yangnyeom Chicken

ヤンニョムチキンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分53 (%)

ヤンニョムチキンに使われる材料のカロリーと重量

鶏肉 鶏肉 25 g 50 kcal
醤油 醤油 1 g 1 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal
日本酒 日本酒 1 g 2 kcal
薄力粉 薄力粉 1.5 g 6 kcal
片栗粉 片栗粉 1.5 g 5 kcal
コチュジャン コチュジャン 2 g 6 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 0.5 g 1 kcal
砂糖 砂糖 1 g 4 kcal
みりん みりん 1 g 3 kcal
炒りごま 炒りごま 0.1 g 1 kcal
チリペッパー チリペッパー 0.1 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 3.5 g 33 kcal

ヤンニョムチキン:1個 38.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー108kcal536~751kcal
タンパク質 4.47g (17.88kcal) 15~34g
脂質 7.17g (64.53kcal) 13~20g
炭水化物 5.29g (21.16kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ヤンニョムチキンのカロリーは38.5g(1個)で108kcalのカロリー。ヤンニョムチキンは100g換算で281kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は28.47g。脂質が多く7.17g、炭水化物が5.29g、たんぱく質が4.47gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。糖質の量は5.03g。

ヤンニョムチキン:38.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA15.48μg221μgRE
ビタミンD0.03μg1.8μg
ビタミンE0.6mg2.2mg
ビタミンK19.48μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン1.35mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.1μg0.8μg
葉酸3.72μg80μg
パントテン酸0.44mg1.5mg
ビオチン1.17μg17μg
ビタミンC0.75mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 189.3mg ~1000mg
カリウム 93.21mg 833mg
カルシウム 4.97mg 221mg
マグネシウム 7.53mg 91.8mg
リン 47.3mg 381mg
0.23mg 3.49mg
亜鉛 0.44mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg
ヨウ素 0.04μg 43.8μg
セレン 3.73μg 8.3μg
クロム 0.37μg 10μg
モリブデン 1.64μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.26g 5.7g~
食塩相当量0.48g ~2.5g

ヤンニョムチキン:38.5g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.48g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.12g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.94g 3g~8.3g
脂肪酸 総量6.54g
n-3系 多価不飽和0.26g
n-6系 多価不飽和1.67g
18:1 オレイン酸2852.35mg
18:2 n-6 リノール酸1640.3mg
18:3 n-3 α-リノレン酸259.81mg
20:2 n-6 イコサジエン酸6.5mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5mg
20:4 n-6 アラキドン酸19.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.25mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.5mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.75mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.75mg

ヤンニョムチキン:38.5g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン195.71mg
ロイシン348.01mg
リシン(リジン)362.37mg
含硫アミノ酸167.42mg
芳香族アミノ酸323.92mg
トレオニン(スレオニン)195.68mg
トリプトファン50.39mg
バリン204.99mg
ヒスチジン165.14mg
アルギニン289.16mg
アラニン258.22mg
アスパラギン酸399.92mg
グルタミン酸704.28mg
グリシン242.34mg
プロリン205.71mg
セリン185.31mg
アミノ酸合計4302.78mg
アンモニア69.86mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ヤンニョムチキン:1個 38.5gのカロリー「108kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング41分
  • ジョギング25分
  • 自転車16分
  • なわとび13分
  • ストレッチ49分
  • 階段上り14分
  • 掃除機35分
  • お風呂掃除32分
  • 水中ウォーキング31分
  • 水泳16分
  • エアロビクス19分
  • 山を登る20分

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