カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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ヤンニョムチキン (ヤンニョンチキン)

ヤンニョムチキンのカロリー概要

ヤンニョムチキンのカロリー 270kcal 100g
104kcal 38.5g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, セレン

一口大にカットした皮付きの鶏もも肉を油であげて、甘辛い調味料を絡めるレシピで作るヤンニョムチキン。
胸肉・もも肉ともに皮無しの鶏肉を使うと、ヤンニョムチキンのカロリーオフが可能。

キムチにも使われる韓国料理の調味料「ヤンニョム」で味をつける鶏肉レシピのヤンニョムチキンにチーズを加えるレシピも人気。

ヤンニョムチキンはフライドチキンにタレを絡めるだけなので、総菜のフライドチキンでもアレンジができる料理だが、元々の味付けが濃いのでタレの塩コショウをひかえた方がいい。

g104kcal

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ヤンニョムチキンの写真

ヤンニョムチキン

Yangnyeom Chicken

ヤンニョムチキンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分53 (%)

ヤンニョムチキンに使われる材料のカロリーと重量

鶏肉 鶏肉 25 g 48 kcal
醤油 醤油 1 g 1 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal
日本酒 日本酒 1 g 2 kcal
小麦粉 小麦粉 1.5 g 6 kcal
片栗粉 片栗粉 1.5 g 6 kcal
コチュジャン コチュジャン 2 g 6 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 0.5 g 1 kcal
砂糖 砂糖 1 g 4 kcal
みりん みりん 1 g 3 kcal
炒りごま 炒りごま 0.1 g 1 kcal
チリペッパー チリペッパー 0.1 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 3.5 g 32 kcal

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ヤンニョムチキン:1個 38.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー104kcal536~751kcal
タンパク質 4.59g 15~34g
脂質 7.21g 13~20g
炭水化物 5.26g 75~105g

【PFCバランス】

ヤンニョムチキンのカロリーは38.5g(1個)で104kcalのカロリー。ヤンニョムチキンは100g換算で270kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は29.63g。脂質が多く7.21g、炭水化物が5.26gでそのうち糖質が5g、たんぱく質が4.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。

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ヤンニョムチキン:38.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA15.73μg221μgRE
ビタミンD0.1μg1.8μg
ビタミンE0.74mg2.2mg
ビタミンK13.49μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン1.3mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB120.08μg0.8μg
葉酸4.21μg80μg
パントテン酸0.23mg1.5mg
ビオチン1.17μg17μg
ビタミンC0.75mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 190.02mg ~1000mg
カリウム 98.06mg 833mg
カルシウム 4.92mg 221mg
マグネシウム 8.02mg 91.8mg
リン 49.65mg 381mg
0.28mg 3.49mg
亜鉛 0.44mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.03mg 1.17mg
ヨウ素 0.04μg 43.8μg
セレン 4.51μg 8.3μg
クロム 0.21μg 10μg
モリブデン 1.75μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.26g 5.7g~
食塩相当量0.49g ~2.5g

ヤンニョムチキン:38.5g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.5g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.15g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.96g 3g~8.3g
脂肪酸 総量6.61g
n-3系 多価不飽和0.27g
n-6系 多価不飽和1.7g
18:1 オレイン酸19mg
18:2 n-6 リノール酸1650.77mg
18:3 n-3 α-リノレン酸262.82mg
20:2 n-6 イコサジエン酸6.51mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.56mg
20:4 n-6 アラキドン酸19.75mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.42mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.02mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.5mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.75mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.75mg

ヤンニョムチキン:38.5g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン237.81mg
ロイシン406.09mg
リシン(リジン)442.72mg
含硫アミノ酸199.21mg
芳香族アミノ酸383mg
トレオニン(スレオニン)246.03mg
トリプトファン59.42mg
バリン256.16mg
ヒスチジン182.73mg
アルギニン374.77mg
アラニン318.78mg
アスパラギン酸488.62mg
グルタミン酸850.76mg
グリシン342.94mg
プロリン269.05mg
セリン240.45mg
アミノ酸合計5423.2mg
アンモニア80.66mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ヤンニョムチキンのカロリー・栄養FAQ

ヤンニョムチキン(1個)のカロリーは?
ヤンニョムチキン(1個「38.5g」)のカロリーは104kcalです。
ヤンニョムチキン100gあたりのカロリーは?
ヤンニョムチキン「100g」のカロリーは270kcalです。
ヤンニョムチキン(1個あたり)の糖質量は?
ヤンニョムチキン(1個「38.5g」)の糖質の量は5gです。

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g104kcal

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ヤンニョムチキンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ヤンニョムチキン:1個 38.5gのカロリー「104kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング39分
  • ジョギング24分
  • 自転車15分
  • なわとび12分
  • ストレッチ47分
  • 階段上り13分
  • 掃除機34分
  • お風呂掃除31分
  • 水中ウォーキング30分
  • 水泳15分
  • エアロビクス18分
  • 山を登る19分

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