ツナクレープ:1個 154.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 267kcal | |
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| タンパク質 | 9.49g | |
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| 脂質 | 18.55g | |
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| 炭水化物 | 18.35g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナクレープ (ツナマヨクレープ/ツナサラダクレープ)
ツナクレープのカロリー概要
| ツナクレープのカロリー | 173kcal 100g |
|---|---|
| 267kcal 154.6g (1個) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
小麦粉などで作るクレープ生地でオイル不使用の水煮のツナ缶とマヨネーズを混ぜ合わせたペーストと野菜を包むツナクレープのカロリーです。
ツナクレープは、鉄板・フライパン・ホットプレート・電子レンジといった調理器具で作ることができ、簡単な作り方があります。油漬けのツナ缶を使うツナクレープや、ガレットに巻くレシピも人気です。
食べやすいサイズにちぎったレタスと、薄くスライスして水にさらした玉ねぎ、油を切ったツナにマヨネーズ、塩、こしょうを混ぜたツナマヨネーズを用意します。ふるいにかけた小麦粉に砂糖、卵を加えて混ぜ、さらに牛乳を少しずつ混ぜ合わせます。できた生地をザルで濾し、ラップをかけて冷蔵庫で1時間ほど休ませたら、溶かしバターを加えます。
フライパンにサラダ油をひき、生地を入れて全体に広げて焼き、縁が色づき始めたら裏返して15秒ほど焼いて取り出します。焼き上がったクレープ生地にレタス、玉ねぎ、ツナを包んだら出来上がりです。
クレープ生地を一度ザルで濾すことで、ダマのない滑らかな生地に仕上がります。
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ツナクレープのカロリーは154.6g(1個)で267kcal、100g換算では173kcal。80kcalあたりのグラム目安量は46.24g。ツナクレープ154.6g(1個)の栄養は、脂質が多く18.55g、炭水化物が18.35gでそのうち糖質が17.41g、たんぱく質が9.49gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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ツナクレープ:154.6g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 81.34μg | |
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| ビタミンD | 1.69μg | |
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| ビタミンE | 2.63mg | |
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| ビタミンK | 32.67μg | |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | |
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| ビタミンB2 | 0.12mg | |
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| ナイアシン | 3.08mg | |
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| ビタミンB6 | 0.15mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.6μg | |
| ||
| 葉酸 | 36.44μg | |
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| パントテン酸 | 0.57mg | |
| ||
| ビオチン | 5.6μg | |
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| ビタミンC | 2.8mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 388.22mg | |
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| カリウム | 231.13mg | |
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| カルシウム | 49.97mg | |
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| マグネシウム | 18.07mg | |
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| リン | 124.85mg | |
| ||
| 鉄 | 0.73mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.66mg | |
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| 銅 | 0.06mg | |
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| マンガン | 0.12mg | |
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| ヨウ素 | 10.54μg | |
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| セレン | 5.98μg | |
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| クロム | 0.43μg | |
| ||
| モリブデン | 3.87μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 90.36mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.94g | |
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| 食塩相当量 | 1g | |
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ツナクレープ:154.6g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.9g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.98g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.79g | |
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| 脂肪酸 総量 | 16.7g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.79g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 5472.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3731.84mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 948.02mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.77mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 6.79mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.85mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 37.3mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 6.42mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.29mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.81mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.49mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 11.12mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 48.24mg | |
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ツナクレープ:154.6g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 430.96mg | |
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| ロイシン | 748.84mg | |
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| リシン(リジン) | 704.19mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 407.19mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 773.2mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 416.07mg | |
| ||
| トリプトファン | 122.95mg | |
| ||
| バリン | 511.14mg | |
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| ヒスチジン | 481.76mg | |
| ||
| アルギニン | 527.59mg | |
| ||
| アラニン | 473.76mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 841.43mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1650.93mg | |
| ||
| グリシン | 376.7mg | |
| ||
| プロリン | 497.1mg | |
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| セリン | 492.79mg | |
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| アミノ酸合計 | 9405.49mg | |
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| アンモニア | 187.65mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナクレープ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | ツナクレープ1つ |
|---|---|
| 重量 | 142g |
| カロリー | 246kcal |
| 概要 | ツナクレープ2つ |
|---|---|
| 重量 | 294g |
| カロリー | 509kcal |
| 概要 | ツナクレープ2つ分に使った材料：レタス、玉ねぎ、ツナ、卵、サラダ油、砂糖、塩、こしょう、バター、マヨネーズ、牛乳、小麦粉 |
|---|
ツナクレープのカロリー・栄養FAQ
- ツナクレープのカロリーは？
- ツナクレープ1個「154.6g」のカロリーは267kcalです。ツナクレープ100gあたりのカロリーは173kcalです。
- ツナクレープの糖質の量は？
- ツナクレープ1個「154.6g」の糖質の量は17.41gです。ツナクレープ100gあたりの糖質の量は11.26gです。
- ツナクレープのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ツナクレープ1個「154.6g」にはビタミンKが32.67μg含まれています。ツナクレープ100gあたりのビタミンKは21.13μgです。
- ツナクレープのビタミンEの含有量はどのくらい？
- ツナクレープ1個「154.6g」にはビタミンEが2.63mg含まれています。ツナクレープ100gあたりのビタミンEは1.7mgです。
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ツナクレープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナクレープ:1個 154.6gのカロリー「267kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング100分
- ジョギング60分
- 自転車38分
- なわとび30分
- ストレッチ120分
- 階段上り34分
- 掃除機86分
- お風呂掃除79分
- 水中ウォーキング75分
- 水泳38分
- エアロビクス47分
- 山を登る48分
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