卵チーズリゾット:1人前 449.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 481kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 26.42g | |
| ||
| 脂質 | 24.89g | |
| ||
| 炭水化物 | 38.68g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
卵チーズリゾット (たまごチーズリゾット)
卵チーズリゾットのカロリー概要
| 卵チーズリゾットのカロリー | 107kcal 100g |
|---|---|
| 481kcal 449.3g (1人前) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
ベーコンや玉ネギなどを具材に加えたチーズ入りの濃厚な卵チーズリゾットは高カロリー。
卵のみ具材に使用するシンプルな卵リゾットにチーズをプラスするレシピで作る、卵とチーズのリゾッタはややカロリーが低い。
チーズなしの卵リゾットよりもコクがある卵チーズのリゾットは、冷凍ごはんや炊きたてのご飯でも作ることが可能で電子レンジでも調理できる簡単料理。
フワフワの卵にケチャップを追加する、オムライス風の卵リゾットのレシピも人気。
卵チーズリゾットの写真
Egg and Cheese Risotto
卵チーズリゾットの食品分析
| カロリー | |
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養 | |
| 水分 | 78 (%) |
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卵チーズリゾットのカロリーは449.3g(1人前)で481kcal、100g換算では107kcal。80kcalあたりのグラム目安量は74.77g。卵チーズリゾット449.3g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く38.68gでそのうち糖質が37.02g、たんぱく質が26.42g、脂質が24.89gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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卵チーズリゾット:449.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 254.44μg | |
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| ビタミンD | 3.1μg | |
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| ビタミンE | 1.84mg | |
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| ビタミンK | 13.3μg | |
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| ビタミンB1 | 0.27mg | |
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| ビタミンB2 | 0.63mg | |
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| ナイアシン | 5.57mg | |
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| ビタミンB6 | 0.36mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 2.47μg | |
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| 葉酸 | 73.24μg | |
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| パントテン酸 | 2.11mg | |
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| ビオチン | 23.63μg | |
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| ビタミンC | 12.81mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1832.34mg | |
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| カリウム | 591.01mg | |
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| カルシウム | 284.23mg | |
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| マグネシウム | 46.19mg | |
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| リン | 581.84mg | |
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| 鉄 | 2.2mg | |
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| 亜鉛 | 3.19mg | |
| ||
| 銅 | 0.22mg | |
| ||
| マンガン | 0.49mg | |
| ||
| ヨウ素 | 36.66μg | |
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| セレン | 26.87μg | |
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| クロム | 0.99μg | |
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| モリブデン | 36.35μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 326.01mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.66g | |
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| 食塩相当量 | 4.81g | |
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卵チーズリゾット:449.3g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 9.97g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.15g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.11g | |
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| 脂肪酸 総量 | 22.2g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.18g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.89g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4112.4mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1680.02mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 131.78mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 20.8mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 17.43mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.31mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 141.44mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.21mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 12.67mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 8mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 36.17mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 57.38mg | |
| ||
卵チーズリゾット:449.3g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1250.36mg | |
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| ロイシン | 2179.73mg | |
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| リシン(リジン) | 1822.5mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1056.48mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2452.77mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1094.99mg | |
| ||
| トリプトファン | 331.13mg | |
| ||
| バリン | 1520.48mg | |
| ||
| ヒスチジン | 833.5mg | |
| ||
| アルギニン | 1477.97mg | |
| ||
| アラニン | 1266.13mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2230.19mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4847.5mg | |
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| グリシン | 999.47mg | |
| ||
| プロリン | 1717.81mg | |
| ||
| セリン | 1578.75mg | |
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| アミノ酸合計 | 26567.51mg | |
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| アンモニア | 464.31mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
卵チーズリゾットのカロリー・栄養FAQ
- 卵チーズリゾットのカロリーは？
- 卵チーズリゾット1人前「449.3g」のカロリーは481kcalです。卵チーズリゾット100gあたりのカロリーは107kcalです。
- 卵チーズリゾットの糖質の量は？
- 卵チーズリゾット1人前「449.3g」の糖質の量は37.02gです。卵チーズリゾット100gあたりの糖質の量は8.24gです。
- 卵チーズリゾットのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 卵チーズリゾット1人前「449.3g」にはモリブデンが36.35μg含まれています。卵チーズリゾット100gあたりのモリブデンは8.09μgです。
- 卵チーズリゾットのセレンの含有量はどのくらい？
- 卵チーズリゾット1人前「449.3g」にはセレンが26.87μg含まれています。卵チーズリゾット100gあたりのセレンは5.98μgです。
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卵チーズリゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
卵チーズリゾット:1人前 449.3gのカロリー「481kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング180分
- ジョギング108分
- 自転車68分
- なわとび54分
- ストレッチ216分
- 階段上り60分
- 掃除機154分
- お風呂掃除142分
- 水中ウォーキング135分
- 水泳68分
- エアロビクス83分
- 山を登る86分
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