オムライスリゾット:1人前 436.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 532kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 25.13g | |
| ||
| 脂質 | 28.27g | |
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| 炭水化物 | 48.08g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オムライスリゾット (オムライス風リゾット)
オムライスリゾットのカロリー概要
| オムライスリゾットのカロリー | 122kcal 100g |
|---|---|
| 532kcal 436.3g (1人前) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
フライパンでケチャップライスを作ってから、洋風だしなどの調味料を加えて煮込み、溶き卵を回しかけて蓋をして、程よい硬さになれば完成するリゾットオムライスです。
トケチャップで味をつけたチキンライスを焼いた卵で包む、一般的なオムライスをフライパンで作ってから、コンソメスープなどに浸してパルメザンチーズを振りかけるオムライスリゾットの作り方もあります。
炊き上がったご飯が軟らかすぎた時やケチャップライスが残った時に、リゾットオムライスの献立は役立ちます。
炊飯器でケチャップご飯を炊いてノンオイル調理のレシピで作れば、オムライスリゾットのカロリーオフが可能です。
デミグラスのオムライスや、濃厚なオムライスクリームソースもリゾットにアレンジできます。
仕上げに乾燥パセリを上に散らすと彩りがよくなり、食欲もそそります。乾燥パセリは様々な料理のアクセントになります。
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オムライスリゾットのカロリーは436.3g(1人前)で532kcal、100g換算では122kcal。80kcalあたりのグラム目安量は65.57g。オムライスリゾット436.3g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く48.08gでそのうち糖質が46.64g、脂質が28.27g、たんぱく質が25.13gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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オムライスリゾット:436.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 286.56μg | |
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| ビタミンD | 4.14μg | |
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| ビタミンE | 3.18mg | |
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| ビタミンK | 26.09μg | |
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| ビタミンB1 | 0.22mg | |
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| ビタミンB2 | 0.61mg | |
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| ナイアシン | 4.41mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.39mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.66μg | |
| ||
| 葉酸 | 75.83μg | |
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| パントテン酸 | 2.4mg | |
| ||
| ビオチン | 29.54μg | |
| ||
| ビタミンC | 6.81mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1838.52mg | |
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| カリウム | 677.57mg | |
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| カルシウム | 134.16mg | |
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| マグネシウム | 50.13mg | |
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| リン | 391.49mg | |
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| 鉄 | 2.57mg | |
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| 亜鉛 | 2.79mg | |
| ||
| 銅 | 0.22mg | |
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| マンガン | 0.48mg | |
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| ヨウ素 | 38.39μg | |
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| セレン | 33.6μg | |
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| クロム | 1.88μg | |
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| モリブデン | 37.7μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 425.48mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.44g | |
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| 食塩相当量 | 4.84g | |
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オムライスリゾット:436.3g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 8.77g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 13.61g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.92g | |
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| 脂肪酸 総量 | 25.35g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.22g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.71g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 4056.02mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2404.41mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 131.59mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.17mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 21.68mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 30.58mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.61mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 207.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.14mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 17.1mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 10.38mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 48.73mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 76.96mg | |
| ||
オムライスリゾット:436.3g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1195.46mg | |
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| ロイシン | 2064.48mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1816.45mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1172.56mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2296.47mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1166.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 334.69mg | |
| ||
| バリン | 1431.94mg | |
| ||
| ヒスチジン | 799.96mg | |
| ||
| アルギニン | 1686.6mg | |
| ||
| アラニン | 1431.28mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2477.14mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4274.78mg | |
| ||
| グリシン | 1164.44mg | |
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| プロリン | 1264.4mg | |
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| セリン | 1618.02mg | |
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| アミノ酸合計 | 26123.99mg | |
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| アンモニア | 408.9mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
オムライスリゾットのカロリー・栄養FAQ
- オムライスリゾットのカロリーは？
- オムライスリゾット1人前「436.3g」のカロリーは532kcalです。オムライスリゾット100gあたりのカロリーは122kcalです。
- オムライスリゾットの糖質の量は？
- オムライスリゾット1人前「436.3g」の糖質の量は46.64gです。オムライスリゾット100gあたりの糖質の量は10.69gです。
- オムライスリゾットのモリブデンの含有量はどのくらい？
- オムライスリゾット1人前「436.3g」にはモリブデンが37.7μg含まれています。オムライスリゾット100gあたりのモリブデンは8.64μgです。
- オムライスリゾットのセレンの含有量はどのくらい？
- オムライスリゾット1人前「436.3g」にはセレンが33.6μg含まれています。オムライスリゾット100gあたりのセレンは7.7μgです。
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オムライスリゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オムライスリゾット:1人前 436.3gのカロリー「532kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング199分
- ジョギング120分
- 自転車75分
- なわとび60分
- ストレッチ239分
- 階段上り67分
- 掃除機171分
- お風呂掃除157分
- 水中ウォーキング150分
- 水泳75分
- エアロビクス92分
- 山を登る95分
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