トムヤムクンの栄養（1人前 447.5g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 143kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 14.19g | |
| ||
| 脂質 | 2.6g | |
| ||
| 炭水化物 | 18.97g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トムヤムクン (トムヤンクン)
トムヤムクンのカロリー概要
| トムヤムクンのカロリー | 32kcal 100g |
|---|---|
| 143kcal 447.5g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, ナトリウム |
エビ・マッシュルーム・レッドオニオンを具材に使用するトムヤムクンのカロリーです。
トムヤムクンは、そのままスープとして食べる以外に、中華麺やライスヌードルのフォーを入れる食べ方も人気のタイ料理です。
イカやパプリカ、豆もやしなどを入れるアレンジも人気です。溶かすだけで味が決まるトムヤムクンペーストや、具材を足すだけのレトルトパウチも販売されていて便利です。
茹でて皮をむいたアーモンドと材料をミキサーで混ぜるだけでできるトラパネーゼソースをパスタと絡めるだけの簡単料理です。ソースはパンに塗ったり魚介料理にかけても美味しく食べることができます。
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トムヤムクンのカロリーは447.5g(1人前)で143kcal、100g換算では32kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は250gです。トムヤムクン447.5g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く18.97gでそのうち糖質が15.79g、たんぱく質が14.19g、脂質が2.6gです。ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナトリウムの成分が多いです。
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トムヤムクン:447.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 60.59μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.18μg | |
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| ビタミンE | 1.7mg | |
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| ビタミンK | 3.31μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.09mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.18mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.51mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.27mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.3μg | |
| ||
| 葉酸 | 55μg | |
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| パントテン酸 | 1.03mg | |
| ||
| ビオチン | 4.07μg | |
| ||
| ビタミンC | 13.51mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1595.02mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 570.92mg | |
| ||
| カルシウム | 96.39mg | |
| ||
| マグネシウム | 56.83mg | |
| ||
| リン | 239.01mg | |
| ||
| 鉄 | 0.9mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.21mg | |
| ||
| 銅 | 0.36mg | |
| ||
| マンガン | 0.76mg | |
| ||
| ヨウ素 | 12.17μg | |
| ||
| セレン | 10.25μg | |
| ||
| クロム | 0.98μg | |
| ||
| モリブデン | 5.28μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 73.21mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 3.18g | |
| ||
| 食塩相当量 | 4.03g | |
| ||
トムヤムクン:447.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.25g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.49g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.27g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.01g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.22g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 0.58mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 193.59mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 36.92mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.98mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.1mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.49mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 7.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 10.34mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.83mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 7.56mg | |
| ||
トムヤムクン:447.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 548.86mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 946.6mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1059.64mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 476.18mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 964.41mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 527.6mg | |
| ||
| トリプトファン | 139.13mg | |
| ||
| バリン | 623.1mg | |
| ||
| ヒスチジン | 305.64mg | |
| ||
| アルギニン | 1124.48mg | |
| ||
| アラニン | 681.86mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1343.71mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2263.05mg | |
| ||
| グリシン | 979.85mg | |
| ||
| プロリン | 703.43mg | |
| ||
| セリン | 552.39mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 13365.44mg | |
| ||
| アンモニア | 280.81mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
トムヤムクンのカロリー・栄養FAQ
- トムヤムクンのカロリーは？
- トムヤムクン1人前「447.5g」のカロリーは143kcalです。トムヤムクン100gあたりのカロリーは32kcalです。
- トムヤムクンの糖質の量は？
- トムヤムクン1人前「447.5g」の糖質の量は15.79gです。トムヤムクン100gあたりの糖質の量は3.53gです。
- トムヤムクンのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- トムヤムクン1人前「447.5g」にはビタミンB12が1.3μg含まれています。トムヤムクン100gあたりのビタミンB12は0.29μgです。
- トムヤムクンのナトリウムの含有量はどのくらい？
- トムヤムクン1人前「447.5g」にはナトリウムが1595.02mg含まれています。トムヤムクン100gあたりのナトリウムは356.43mgです。
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トムヤムクンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
トムヤムクン:1人前 447.5gのカロリー「143kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング54分
- ジョギング33分
- 自転車21分
- なわとび17分
- ストレッチ65分
- 階段上り18分
- 掃除機46分
- お風呂掃除43分
- 水中ウォーキング41分
- 水泳21分
- エアロビクス25分
- 山を登る26分
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