シーフードドリア:1皿 352.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 458kcal | |
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| タンパク質 | 13.79g | |
| ||
| 脂質 | 20.52g | |
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| 炭水化物 | 54.37g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
シーフードドリア (海鮮ドリア)
シーフードドリアのカロリー概要
| シーフードドリアのカロリー | 130kcal 100g |
|---|---|
| 458kcal 352.6g (1皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, モリブデン |
3種の魚介（イカ・アサリ・エビ）と玉ねぎの具材を使用し、バターライスとホワイトソースで仕上げるレシピのシーフードドリアは高カロリーです。
クリーミーで濃厚なホワイトソースと旨味がしみ出す魚介類を組み合わせたシーフードドリアは、献立の人気メニューです。
冷凍シーフードミックスや市販のホワイトソースの缶詰を使用すると、準備や調理時間を短縮でき、手早く美味しい海鮮ドリアが簡単に完成します。
シーフードドリアはバターライスを用いた作り方が一般的でカロリーは高いですが、具材を茹でるか蒸すノンオイル調理によって炒め油のエネルギー量をカットしたり、低脂肪乳でホワイトソースを作るなど、カロリーオフする方法はあります。白米を炊いたご飯を使用しても良いです。ホワイトソースよりも低カロリーのトマトソースをベースに作る、甘酸っぱいシーフードドリアのレシピもあります。
シーフードグラタンにご飯を加えれば、海鮮ドリアにアレンジできます。
シーフードドリアの写真
Seafood Doria
シーフードドリアの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 73 (%) |
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シーフードドリアのカロリーは352.6g(1皿)で458kcal、100g換算では130kcal。80kcalあたりのグラム目安量は61.54g。シーフードドリア352.6g(1皿)の栄養は、炭水化物が多く54.37gでそのうち糖質が53.38g、脂質が20.52g、たんぱく質が13.79gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が多い。
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シーフードドリア:352.6g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 118.3μg | |
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| ビタミンD | 0.46μg | |
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| ビタミンE | 1.34mg | |
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| ビタミンK | 15.13μg | |
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| ビタミンB1 | 0.14mg | |
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| ビタミンB2 | 0.21mg | |
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| ナイアシン | 1.9mg | |
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| ビタミンB6 | 0.21mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 5.89μg | |
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| 葉酸 | 24.44μg | |
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| パントテン酸 | 1.16mg | |
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| ビオチン | 6.14μg | |
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| ビタミンC | 4.8mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1161.22mg | |
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| カリウム | 378.23mg | |
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| カルシウム | 167.03mg | |
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| マグネシウム | 50.32mg | |
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| リン | 253.91mg | |
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| 鉄 | 1.13mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.8mg | |
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| 銅 | 0.25mg | |
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| マンガン | 0.53mg | |
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| ヨウ素 | 23.66μg | |
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| セレン | 16.43μg | |
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| クロム | 0.71μg | |
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| モリブデン | 42.1μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 104.09mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.99g | |
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| 食塩相当量 | 2.93g | |
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シーフードドリア:352.6g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 9.91g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.12g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.06g | |
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| 脂肪酸 総量 | 18.12g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.14g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.92g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 0.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 872.12mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 93.58mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.39mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.05mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 16.4mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.41mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 23.69mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 13.61mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.35mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.39mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.74mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.85mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 31.1mg | |
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シーフードドリア:352.6g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 594.62mg | |
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| ロイシン | 1094.96mg | |
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| リシン(リジン) | 854.77mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 521.95mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1140.03mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 551.29mg | |
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| トリプトファン | 162.97mg | |
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| バリン | 707.46mg | |
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| ヒスチジン | 341.35mg | |
| ||
| アルギニン | 861.93mg | |
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| アラニン | 620.08mg | |
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| アスパラギン酸 | 1142.64mg | |
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| グルタミン酸 | 2569.71mg | |
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| グリシン | 574.98mg | |
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| プロリン | 940.98mg | |
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| セリン | 697.09mg | |
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| アミノ酸合計 | 13440.44mg | |
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| アンモニア | 263.11mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
シーフードドリアのカロリー・栄養FAQ
- シーフードドリアのカロリーは？
- シーフードドリア1皿「352.6g」のカロリーは458kcalです。シーフードドリア100gあたりのカロリーは130kcalです。
- シーフードドリアの糖質の量は？
- シーフードドリア1皿「352.6g」の糖質の量は53.38gです。シーフードドリア100gあたりの糖質の量は15.14gです。
- シーフードドリアのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- シーフードドリア1皿「352.6g」にはビタミンB12が5.89μg含まれています。シーフードドリア100gあたりのビタミンB12は1.67μgです。
- シーフードドリアのモリブデンの含有量はどのくらい？
- シーフードドリア1皿「352.6g」にはモリブデンが42.1μg含まれています。シーフードドリア100gあたりのモリブデンは11.94μgです。
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シーフードドリアのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
シーフードドリア:1皿 352.6gのカロリー「458kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング172分
- ジョギング103分
- 自転車65分
- なわとび52分
- ストレッチ206分
- 階段上り58分
- 掃除機147分
- お風呂掃除136分
- 水中ウォーキング129分
- 水泳65分
- エアロビクス79分
- 山を登る82分
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