ナシゴレン:1人前 407.22gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 672kcal | |
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| タンパク質 | 16.74g | |
| ||
| 脂質 | 25.94g | |
| ||
| 炭水化物 | 97.98g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ナシゴレン (インドネシア風チャーハン)
ナシゴレンのカロリー概要
| ナシゴレンのカロリー | 165kcal 100g |
|---|---|
| 672kcal 407.22g (1人前) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
ナシゴレンは、米や肉類などの食材を使用したインドネシア風のチャーハンです。その豪華な具材やスパイスの使用により、高カロリーな料理となっています。
ナシゴレンの特徴的な味付けとして、「サンバルソース」を使ってご飯と絡めることが挙げられます。もしくは、チリソースの一種を使用して本格的なナシゴレンの風味を再現できます。
市販のレトルトソースを使用すれば手軽にナシゴレンを作ることができます。また、目玉焼きをトッピングし、野菜を添えることでさらに美味しさを引き立てることができます。
ナシゴレンのカロリーを抑えたい場合は、ご飯の量を減らすことが効果的です。カロリーオフを目指す際には、ご飯の量を調整することで大幅にカロリー摂取量を減らすことができます。
ナシゴレンは美味しさとボリュームがあり、インドネシア料理の代表的な一品です。食べる際には、カロリー摂取量に注意しながらお楽しみください。
ナシゴレンの写真
Nasi goreng
ナシゴレンの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 65 (%) |
ナシゴレンに使われる材料のカロリーと重量
 | ご飯 | 250 g | 390 kcal |
 | 目玉焼き | 43 g | 82 kcal |
 | 牛肉肩 | 22 g | 35 kcal |
 | 玉ねぎ | 13 g | 4 kcal |
 | ピーマン | 9 g | 2 kcal |
 | 干しエビ | 1.2 g | 3 kcal |
 | 水 | 1.6 g | 0 kcal |
 | おろしにんにく | 1 g | 2 kcal |
 | おろし生姜 | 1.6 g | 1 kcal |
 | 醤油 | 3 g | 2 kcal |
 | ケチャップ | 3 g | 3 kcal |
 | 塩 | 0.52 g | 0 kcal |
 | カレー粉 | 0.2 g | 1 kcal |
 | チリペッパー | 0.1 g | 0 kcal |
 | レタス | 10 g | 1 kcal |
 | きゅうり | 9 g | 1 kcal |
 | トマト | 23 g | 5 kcal |
 | サラダ油 | 16 g | 142 kcal |
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ナシゴレンのカロリーは407.22g(1人前)で672kcalのカロリー。ナシゴレンは100g換算で165kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.48g。炭水化物が多く97.98gでそのうち糖質が93.26g、脂質が25.94g、たんぱく質が16.74gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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ナシゴレン:407.22g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 104.74μg | |
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| ビタミンD | 1.59μg | |
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| ビタミンE | 3.5mg | |
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| ビタミンK | 45.93μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.12mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.24mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.63mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.2mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.06μg | |
| ||
| 葉酸 | 48.95μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.47mg | |
| ||
| ビオチン | 12.38μg | |
| ||
| ビタミンC | 15.35mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 783.53mg | |
| ||
| カリウム | 364.05mg | |
| ||
| カルシウム | 124.53mg | |
| ||
| マグネシウム | 42.43mg | |
| ||
| リン | 227.39mg | |
| ||
| 鉄 | 1.59mg | |
| ||
| 亜鉛 | 3.26mg | |
| ||
| 銅 | 0.41mg | |
| ||
| マンガン | 1.1mg | |
| ||
| ヨウ素 | 13.48μg | |
| ||
| セレン | 12.99μg | |
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| クロム | 0.49μg | |
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| モリブデン | 79.73μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 166.02mg | |
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| 食物繊維 総量 | 4.72g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2g | |
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ナシゴレン:407.22g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.52g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.42g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 8.51g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 23.46g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.34g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 7.17g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1655.76mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 7032.85mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1307.66mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.95mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.73mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.59mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 72.93mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.36mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.58mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 9.16mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 18.32mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 30.62mg | |
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ナシゴレン:407.22g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 545.19mg | |
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| ロイシン | 996.47mg | |
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| リシン(リジン) | 667.27mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 621.82mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1179.23mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 530.32mg | |
| ||
| トリプトファン | 175.23mg | |
| ||
| バリン | 732.3mg | |
| ||
| ヒスチジン | 315.07mg | |
| ||
| アルギニン | 937.71mg | |
| ||
| アラニン | 675.25mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1211.76mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1999.9mg | |
| ||
| グリシン | 527.88mg | |
| ||
| プロリン | 564.81mg | |
| ||
| セリン | 803.12mg | |
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| アミノ酸合計 | 12475.88mg | |
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| アンモニア | 254.02mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ナシゴレンのカロリー・栄養FAQ
- ナシゴレンのカロリーは？
- ナシゴレン1人前「407.22g」のカロリーは672kcalです。ナシゴレン100gあたりのカロリーは165kcalです。
- ナシゴレンの糖質の量は？
- ナシゴレン1人前「407.22g」の糖質の量は93.26gです。ナシゴレン100gあたりの糖質の量は22.9gです。
- ナシゴレンのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ナシゴレン1人前「407.22g」にはモリブデンが79.73μg含まれています。ナシゴレン100gあたりのモリブデンは19.58μgです。
- ナシゴレンのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ナシゴレン1人前「407.22g」にはビタミンKが45.93μg含まれています。ナシゴレン100gあたりのビタミンKは11.28μgです。
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ナシゴレンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ナシゴレン:1人前 407.22gのカロリー「672kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング251分
- ジョギング151分
- 自転車95分
- なわとび76分
- ストレッチ302分
- 階段上り84分
- 掃除機216分
- お風呂掃除199分
- 水中ウォーキング189分
- 水泳95分
- エアロビクス116分
- 山を登る120分
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