メキシカンピラフ:一皿 388.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 641kcal | |
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| タンパク質 | 19.2g | |
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| 脂質 | 25.3g | |
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| 炭水化物 | 87.63g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
メキシカンピラフ (メキシカンライス/メキシカンジャンバラヤ)
メキシカンピラフのカロリー概要
| メキシカンピラフのカロリー | 165kcal 100g |
|---|---|
| 641kcal 388.6g (一皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
メキシカンピラフとは、メキシコ風ピラフを意味する料理。
レシピは、生米から調理する方法と、炊いたご飯で調理する方法の2種類ある。生米を炒めて炊いた方が本格的なピラフを味わえるが、時間がないときは炊いたご飯に食材や調味料を混ぜ合わせる比較的簡単な作り方がおススメ。
食材にはソーセージや人参を用いているが、タンドリーチキンやスパイシーチキン、コーンなどを添えたものもある。
メキシカンピラフの写真
Mexican pilaf
メキシカンピラフの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 64 (%) |
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メキシカンピラフのカロリーは388.6g(一皿)で641kcal、100g換算では165kcal。80kcalあたりのグラム目安量は48.48g。メキシカンピラフ388.6g(一皿)の栄養は、炭水化物が多く87.63gでそのうち糖質が85.73g、脂質が25.3g、たんぱく質が19.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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メキシカンピラフ:388.6g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 184.66μg | |
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| ビタミンD | 2.29μg | |
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| ビタミンE | 2.1mg | |
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| ビタミンK | 19.86μg | |
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| ビタミンB1 | 0.35mg | |
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| ビタミンB2 | 0.27mg | |
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| ナイアシン | 2.99mg | |
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| ビタミンB6 | 0.39mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.74μg | |
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| 葉酸 | 51.14μg | |
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| パントテン酸 | 1.71mg | |
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| ビオチン | 16.9μg | |
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| ビタミンC | 12.16mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1705.33mg | |
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| カリウム | 415.69mg | |
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| カルシウム | 49.74mg | |
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| マグネシウム | 44.81mg | |
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| リン | 267.55mg | |
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| 鉄 | 2.56mg | |
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| 亜鉛 | 2.84mg | |
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| 銅 | 0.35mg | |
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| マンガン | 0.97mg | |
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| ヨウ素 | 18.19μg | |
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| セレン | 22.69μg | |
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| クロム | 2.88μg | |
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| モリブデン | 74.26μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 229.74mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.9g | |
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| 食塩相当量 | 4.35g | |
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メキシカンピラフ:388.6g(一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 8.59g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.95g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.43g | |
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| 脂肪酸 総量 | 23.01g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.51g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.92g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2028.1mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3688.82mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 452.72mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 50.75mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 24.29mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 121.09mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.62mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.76mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 17.64mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 23.94mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 52.23mg | |
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メキシカンピラフ:388.6g(一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 865.57mg | |
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| ロイシン | 1555.64mg | |
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| リシン(リジン) | 1229.72mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 868.72mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1700.9mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 853.99mg | |
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| トリプトファン | 253.25mg | |
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| バリン | 1098.22mg | |
| ||
| ヒスチジン | 567.94mg | |
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| アルギニン | 1413.73mg | |
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| アラニン | 1103.82mg | |
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| アスパラギン酸 | 1887.16mg | |
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| グルタミン酸 | 3201.25mg | |
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| グリシン | 942.94mg | |
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| プロリン | 893.24mg | |
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| セリン | 1157.13mg | |
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| アミノ酸合計 | 19410.61mg | |
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| アンモニア | 355.34mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
メキシカンピラフのカロリー・栄養FAQ
- メキシカンピラフのカロリーは？
- メキシカンピラフ一皿「388.6g」のカロリーは641kcalです。メキシカンピラフ100gあたりのカロリーは165kcalです。
- メキシカンピラフの糖質の量は？
- メキシカンピラフ一皿「388.6g」の糖質の量は85.73gです。メキシカンピラフ100gあたりの糖質の量は22.06gです。
- メキシカンピラフのモリブデンの含有量はどのくらい？
- メキシカンピラフ一皿「388.6g」にはモリブデンが74.26μg含まれています。メキシカンピラフ100gあたりのモリブデンは19.11μgです。
- メキシカンピラフのセレンの含有量はどのくらい？
- メキシカンピラフ一皿「388.6g」にはセレンが22.69μg含まれています。メキシカンピラフ100gあたりのセレンは5.84μgです。
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メキシカンピラフのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
メキシカンピラフ:一皿 388.6gのカロリー「641kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング240分
- ジョギング144分
- 自転車90分
- なわとび72分
- ストレッチ288分
- 階段上り80分
- 掃除機206分
- お風呂掃除190分
- 水中ウォーキング180分
- 水泳90分
- エアロビクス111分
- 山を登る115分
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