海鮮焼きそば:1皿 438.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 421kcal | |
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| タンパク質 | 25.04g | |
| ||
| 脂質 | 8.64g | |
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| 炭水化物 | 65.86g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
海鮮焼きそば (海鮮あんかけ焼きそば/シーフードあんかけ焼きそば)
海鮮焼きそばのカロリー概要
| 海鮮焼きそばのカロリー | 96kcal 100g |
|---|---|
| 421kcal 438.5g (1皿) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 4.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, セレン |
4種の魚介類（海老・ホタテ・イカ・あさり）とキャベツや人参などの野菜を具材に加え、とろみをつけた鶏ガラスープの「あん」を蒸した中華麺にかけるレシピで作る海鮮焼きそばのカロリーです。
ふんだんに使う魚介から旨味がしみ出た海鮮あんかけ焼きそばは、オイスターソースを使うレシピが多いです。生の魚介類が手に入らなくても、冷凍のシーフードミックスで代替できます。シーフード焼きそばの作り方は簡単で、見た目も豪華に仕上がる中華料理の人気献立です。
とろみをつけないソース味焼きそばや塩味焼きそばのほか、こってり系のバター醤油焼きそばに海鮮を加えるレシピ、柑橘類のレモンや柚子を加えるさっぱり系など、海鮮焼きそばのレシピは豊富にあります。
海鮮焼きそばの写真
Seafood fried noodles
海鮮焼きそばの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 76 (%) |
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海鮮焼きそばのカロリーは438.5g(1皿)で421kcalのカロリー。海鮮焼きそばは100g換算で96kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は83.33g。炭水化物が多く65.86gでそのうち糖質が60.29g、たんぱく質が25.04g、脂質が8.64gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。
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海鮮焼きそば:438.5g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 38.59μg | |
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| ビタミンD | 0.09μg | |
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| ビタミンE | 2.28mg | |
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| ビタミンK | 34.73μg | |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | |
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| ビタミンB2 | 0.39mg | |
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| ナイアシン | 4.12mg | |
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| ビタミンB6 | 0.22mg | |
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| ビタミンB12 | 11.14μg | |
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| 葉酸 | 69.94μg | |
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| パントテン酸 | 1.01mg | |
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| ビオチン | 8.42μg | |
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| ビタミンC | 13.2mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1634.64mg | |
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| カリウム | 567.38mg | |
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| カルシウム | 70.55mg | |
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| マグネシウム | 73.97mg | |
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| リン | 317.91mg | |
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| 鉄 | 1.84mg | |
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| 亜鉛 | 1.71mg | |
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| 銅 | 0.31mg | |
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| マンガン | 0.53mg | |
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| ヨウ素 | 13.68μg | |
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| セレン | 37.18μg | |
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| クロム | 3.77μg | |
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| モリブデン | 12.98μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 126.64mg | |
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| 食物繊維 総量 | 5.57g | |
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| 食塩相当量 | 4.17g | |
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海鮮焼きそば:438.5g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.32g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.54g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.55g | |
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| 脂肪酸 総量 | 7.41g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.53g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.03g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 388.29mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3000.66mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 413.81mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 1.01mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.1mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.2mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.12mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.48mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 8.68mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 30.61mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 1.01mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.14mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.59mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.89mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 54.11mg | |
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海鮮焼きそば:438.5g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 958.96mg | |
| ||
| ロイシン | 1726.24mg | |
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| リシン(リジン) | 1348.91mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 988.99mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1736.59mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 892.96mg | |
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| トリプトファン | 247.27mg | |
| ||
| バリン | 1014.91mg | |
| ||
| ヒスチジン | 529.58mg | |
| ||
| アルギニン | 1499.71mg | |
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| アラニン | 1205.17mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1884.41mg | |
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| グルタミン酸 | 5233.06mg | |
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| グリシン | 1684.94mg | |
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| プロリン | 1708.66mg | |
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| セリン | 1112.3mg | |
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| アミノ酸合計 | 24125.61mg | |
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| アンモニア | 612.19mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
海鮮焼きそばのカロリー・栄養FAQ
- 海鮮焼きそばのカロリーは？
- 海鮮焼きそば1皿「438.5g」のカロリーは421kcalです。海鮮焼きそば100gあたりのカロリーは96kcalです。
- 海鮮焼きそばの糖質の量は？
- 海鮮焼きそば1皿「438.5g」の糖質の量は60.29gです。海鮮焼きそば100gあたりの糖質の量は13.75gです。
- 海鮮焼きそばのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- 海鮮焼きそば1皿「438.5g」にはビタミンB12が11.14μg含まれています。海鮮焼きそば100gあたりのビタミンB12は2.54μgです。
- 海鮮焼きそばのセレンの含有量はどのくらい？
- 海鮮焼きそば1皿「438.5g」にはセレンが37.18μg含まれています。海鮮焼きそば100gあたりのセレンは8.48μgです。
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海鮮焼きそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
海鮮焼きそば:1皿 438.5gのカロリー「421kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング158分
- ジョギング95分
- 自転車59分
- なわとび48分
- ストレッチ189分
- 階段上り53分
- 掃除機135分
- お風呂掃除125分
- 水中ウォーキング118分
- 水泳59分
- エアロビクス73分
- 山を登る75分
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